كيف تحافظ على برودتك في حرارة الصيف الشديدة هذا العام حتى بدون تكييف الهواء
إنه صيف شديد الحرارة في معظم أنحاء العالم. أنا أعرف كيف يبدو ذلك. وفي ولاية أوتار براديش بالهند، حيث نشأت، ترتفع درجات الحرارة بسهولة إلى ما يزيد عن 120 درجة في شهري مايو/أيار ويونيو/حزيران. لكن قلة من الناس يمكنهم الوصول إلى مكيف الهواء. مع وصول دخل الفرد إلى حوالي 1000 دولار سنويًا، لا يستطيع العديد من الأشخاص في هذا الجزء من البلاد شراء وحدة تكييف هواء أو دفع فواتير الطاقة التي تأتي مع استخدامها. إذًا كيف يحافظ الناس على هدوئهم؟ لقد اكتشف الناس في الهند ودول أخرى عبر الجنوب العالمي منذ فترة طويلة طرقًا للتعامل مع الحرارة الرهيبة. أود أن أشارككم بعض النصائح التي تعلمتها من كبار السن في موطني في الهند. بعض النصائح هي ما تعتقده تمامًا، وهو شرب الكثير من السوائل والبقاء بعيدًا عن الشمس. استراتيجيات أخرى قد تفاجئك. أعلم أن كل نصيحة من هذه النصائح في حد ذاتها قد تبدو تافهة. لكن باعتباري باحثًا في مجال الموجات الحارة، يمكنني أن أخبرك أنه إذا تم تناولهما معًا، فيمكنهما حقًا مساعدة الجسم على التبريد. المفتاح هو أن تضع في اعتبارك قوة الحرارة، وأن تكون مستعدًا لمنع آثارها الضارة. وتذكر أنه عند رؤية أي علامات لضربة الشمس – مثل الحمى أو الصداع أو الغثيان أو الارتباك أو الضعف – اتصل بسيارة إسعاف في أسرع وقت ممكن واحصل على المساعدة الطبية. استخدم عبوات الثلج أثناء انتظار العلاج في المستشفى. بجد يا جماعة لا تتأخروا. يمكن أن تكون ضربة الشمس قاتلة. (أيضًا: نريد أن نسمع منك! قم بالتمرير إلى نهاية هذه القصة لمعرفة كيفية مشاركة النصائح من ثقافتك حول كيفية التعامل مع الحرارة.) اشرب الكثير من السوائل – ليس من الضروري أن تكون ماء! كان أحد دروس الطفولة المحفورة في رأسي هو أن أكون دائمًا على دراية بحالة الترطيب لديك. واشربي الماء، ولو برشفات صغيرة، بمجرد ممارسة أي نشاط بدني. إن حمل زجاجة ماء عند الخروج ليس مجرد أمر منطقي ولكنه منقذ للحياة. يمكن لبعض المشروبات المشهورة في الهند أن تساعد في تعويض الإلكتروليتات المفقودة في العرق، وكذلك الحفاظ على رطوبة الجسم. نحن نروي عطشنا بمشروبات الفواكه مثل عصير قصب السكر وماء جوز الهند وعصير المانجو المنعش والخام الذي يسمى آم كا بانا. مصنوع من المانجو الخام المسلوقة والمخلوطة، يعمل آم كا بانا على تجديد الشوارد المفقودة في العرق. يتوفر المزيج المصنوع مسبقًا من البائعين عبر الإنترنت وفي متاجر البقالة العرقية. فقط أضف الماء البارد واستمتع! في الهند، نحب أيضًا المشروبات الباردة التي تحتوي على الحليب مثل اللاسي، وهو مشروب زبادي شائع في فصل الصيف، واللبن المخيض. وأكل شيئا! وكان الدرس الآخر هو عدم الخروج أبدًا بمعدة فارغة – تناول شيئًا ما دائمًا. الخيار (الذي يحتوي على إلكتروليتات مذابة) أو وجبة خفيفة من الأناناس ستفي بالغرض. في الهند، سنقوم برش الملح الأسود على قطعة من الكعك، مما يزيد من قوته التصالحية. قوة الاستحمام: إذا شعرت بالحرارة، خذ حمامًا باردًا أو على الأقل رش الماء بشكل دوري على وجهك ويديك واغمس رأسك في الماء – سيؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة الجسم. يمكنك أيضًا اللعب بالماء. عندما كنت طفلاً في الهند، كنت أخوض معارك بالونات الماء مع أطفال الحي. أو نملأ حوضًا بالماء ونرشه على بعضنا البعض في الفناء الخلفي. ابحث عن مكان رائع للاسترخاء ابحث عن أروع أجزاء المبنى الذي تعيش فيه واجعله المكان الذي تنام فيه أو تقضي فيه الوقت. بسبب ارتفاع الحرارة، تصبح الطوابق السفلية في المنزل متعدد الطوابق أكثر برودة. الشرفات مظللة وجيدة التهوية. أثناء النهار، قم بحجب ضوء الشمس باستخدام ستائر ثقيلة. قم بتشغيل أي معجبين لديك. ولا تخف من نقل الأثاث في سعيك للحصول على البرودة. في ولاية أوتار براديش، اعتدنا أن نضع أسرتنا بالقرب من النوافذ حتى نتمكن من الاستمتاع بالنسيم أثناء نومنا. إذا أصبح الجو خانقًا بشكل مستحيل في الداخل، فانتقل إلى الخارج واستلقي على الأرجوحة. يساعد الهواء الناتج عن التأرجح على تبريد الجسم. عندما كنت طفلاً، أتذكر أن بساتين المانجو كانت الأفضل لقضاء الوقت. توفر أوراق الشجر الكثيفة أقصى تغطية للظل. الظل هو صديقك! خذ الإلهام من الهندسة المعمارية من بين العديد من الابتكارات المعمارية تصميم مبنى يسمى جالي (يعني ببساطة شبكة باللغتين الهندية والأردية). فكر في تاج محل. إنها في الأساس طريقة لتحويل جدار حجري إلى شاشة شبكية عن طريق نحت أنماط هندسية بسلسلة من الفتحات الصغيرة بدلاً من الجدار الصلب. تحجب هذه الشاشة الحجرية أشعة الشمس المباشرة وتتسبب أيضًا في تسريع الهواء أثناء مروره عبر الثقوب. الآن، صحيح أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها إعادة بناء منزلك على طراز تاج محل. ولكن يمكنك أن تستلهم من حيلة معمارية أخرى. تحتوي بعض المباني على مسطحات مائية صغيرة بالخارج، مثل هوا محل (قصر الرياح) في جايبور. تدخل الرياح القصر من خلال فتحات جالي الموجودة في الألف نافذة وتلتقط الرطوبة من المسطح المائي في الفناء. ثم تتحرك الرياح الرطبة نحو نوافذ القصر الألف وتبرد الهواء الداخلي. الحيلة الرائعة لجلب الهواء البارد الرطب هي تعليق ستارة منسوجة من العشب على الباب. يتم رشه بالماء، ويحول الهواء الساخن إلى نسيم بارد. ويستخدم عشب عطري خاص يسمى خوس لهذا الغرض في الهند. لقد رأيت أيضًا ستائر مصنوعة من الخيزران الناعم – توفر الحماية من أشعة الشمس المباشرة – مع إضافة قطعة قماش مبللة ناعمة من الداخل للتبريد. أو ستؤدي هذه المهمة ستارة قماشية ثقيلة ومبللة. تأثير مبرد المستنقع يعمل مبرد المستنقع الموجود في كل مكان بشكل أفضل في البيئات منخفضة الرطوبة. يُعرف هذا الجهاز الكهربائي أيضًا باسم المبرد التبخيري، حيث يقوم بتمرير هواء الغرفة فوق منصات مشبعة بالماء، مما يبرد الهواء، ثم ينفخ هذا الهواء مرة أخرى إلى الغرفة. هذه الأجهزة أرخص من مكيفات الهواء وتستهلك طاقة أقل. يمكنك حتى أن تصنع واحدة بنفسك. ارتداء ملابس جيدة التهوية وفاتحة الألوان يستخدم شعب راباري (قبيلة بدوية في غرب الهند) والعديد من المجتمعات القبلية الأخرى مرايا صغيرة على ملابسهم لتعكس ضوء الشمس. إلى جانب استخدام الأقمشة القطنية والكتانية في ملابسهم – فكلتا المادتين تبردان بسبب وجود مسام كبيرة في خيوطهما المنسوجة تسمح بتدوير الهواء – فإن اختيارهن للألوان في ملابسهن أمر بارع. لقد استفادوا بذكاء من حقيقة أن اللون الأسود لا يمتص الحرارة بشكل أسرع من اللون الأبيض فحسب، بل إنه يطلق أيضًا الحرارة بشكل أسرع بكثير من اللون الأبيض. ونظرًا لطبيعة عملهن، كثيرًا ما تدخل النساء إلى خيامهن ويخرجن منها بينما يبقى الرجال الذين يرعون الماشية خارجًا لفترات أطول. لذلك، للبقاء هادئين، من المنطقي أن ترتدي النساء ألوانًا داكنة (تبرد هذه الألوان بسرعة بمجرد دخول النساء إلى الداخل) ويرتدي الرجال ألوانًا فاتحة (التي تسخن بشكل أبطأ من الألوان الداكنة أثناء الإقامة الطويلة في الهواء الطلق). قم بتغطية رأسك أو رقبتك في فصل الصيف، تعد تغطية الرأس ممارسة قديمة. سواء كان النبلاء يرتدون باغدي (عمامة) أو عامة الناس يستخدمون قطعة مستطيلة مبللة من القماش القطني التقليدي تسمى غامشا للرجال ودوباتا للنساء. وهي نوع مختلف من المنشفة المبللة البيضاء، وهي منتشرة عالميًا تقريبًا في الريف وحتى يمكن رؤيتها في المدن. أو خذ منشفة خفيفة تسمى “غامتشا” باللغة الهندية، بلّلها وارتدها حول رقبتك أو على رأسك مثل الوشاح. وهذا الثوب المبلل منتشر في كل مكان بين الرجال في المناطق النائية والمدن الصغيرة. حتى أسيادنا الاستعماريين البريطانيين السابقين كانوا يتصدون لأشعة الشمس باستخدام خوذات من اللب، مصنوعة من مادة نباتية إسفنجية خفيفة الوزن للغاية وجافة وبيضاء حليبية يمكن ضغطها في أشكال مختلفة. تجنب شمس الظهيرة خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم، حاول ألا تحرق الطاقة أو ترهق نفسك بالخروج أو ممارسة الرياضة أو الوقوف بالخارج، لأن أشعة الشمس الحارقة والهواء الساخن سيجعلك أكثر سخونة. وبدلاً من ذلك، افعل ما فعلته في ولاية أوتار براديش: استرخ في المنزل أو خذ قيلولة بعد الظهر. إذا كان عليك العمل ولديك جدول زمني مرن، فحاول أداء واجباتك في الساعات الأكثر برودة من اليوم. على سبيل المثال، يكدح المزارعون في ولايتي في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء. وتغلق الأسواق في فترة ما بعد الظهر الحارة ولكنها تظل مفتوحة حتى وقت متأخر من الليل. احتضن الظل سواء كنت تعمل في الخارج أو تمشي في الشارع، فابق في الظل الذي توفره الأشجار. درجة حرارة الهواء الفعلية هي نفس درجة حرارة الشمس، لكن بشرتك لن تمتص أشعة الشمس وتتسبب في ارتفاع حرارة جسمك. شكرا لأجدادنا الذين زرعوا لنا الأشجار! ونحن نرد الجميل بزراعة الأشجار الآن، حتى عندما نعلم أننا لن نستمتع بهذا الظل في حياتنا. أطفالنا سوف. وهذا ما يجعلنا حضارة. دورك: شاركنا نصائح حول كيفية التعامل مع الحرارة هل كبرت بدون مكيف هواء في مكان حار؟ كيف تعاملت مع الحرارة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على globalhealth@npr.org مع سطر الموضوع “Heat hacks”، وقد نعرض قصتك على NPR.org. يرجى إدراج اسمك وموقعك. سيتم إغلاق باب التقديم يوم الاثنين الموافق 20 يوليو. الدكتور جولريز شاه أزهر هو زميل Aspen New Voices ومقره سياتل، وهو يبحث في التأثيرات الصحية للحرارة. وكان سابقًا زميلًا لما بعد الدكتوراه في جامعة واشنطن، وباحثًا في السياسات في مؤسسة RAND Corp. وأستاذًا مساعدًا في المعهد الهندي للصحة العامة.
تم النشر: 2026-07-15 12:19:00
مصدر: www.npr.org
