ما مدى صحة دماغك؟
هناك طريقة بسيطة لمعرفة ذلك، ومعظمنا لا يفعلها. إليك ما تحتاج إلى معرفته. يمكنك إجراء فحص نظرك كل عام. يتم فحص قلبك في كل زيارة للطبيب. ولكن متى كانت آخر مرة قمت فيها بتقييم صحة دماغك؟ إذا كنت مثل معظم الناس، فإن الاختبار المعرفي ليس على رادارك. في الواقع، الكثير منا لا يفكرون في صحة الدماغ حتى يحدث خطأ ما، أو لا نريد أي نوع من تقييم صحة الدماغ لأننا لا نريد معرفة النتائج. تريد لويزا نيكولا، دكتوراه، تغيير هذا. لقد أمضت عالمة الفسيولوجيا العصبية وخبيرة صحة الدماغ حياتها المهنية في دراسة ما يفصل بين الدماغ الذي يزدهر والدماغ الذي يتدهور، وهي أكثر اقتناعًا من أي وقت مضى بأن الأمر لا يتعلق بالوراثة بقدر ما يتعلق بمجموعة من العادات التي أثبتت أنها تحمي دماغك. لعقود قادمة. وتقول الدكتورة نيكولا إن إجراء تقييم معرفي الآن – ومن الأفضل قبل ظهور أي ذاكرة أو أعراض معرفية أخرى – يعني أن المزيد منا سيكون لديه المعلومات التي نحتاجها للتدخل ومنع تدهور صحة دماغنا. وتضيف: “كيف تتحكم في عمر دماغك”. “لسوء الحظ، نحن لا نعطي الأولوية لصحة دماغنا. نحن نفكر في أمراض القلب والأوعية الدموية، لأنها القاتل الأول هنا في الولايات المتحدة. نحن لا نتبع نفس النوع من النهج الاستباقي بشأن صحة دماغنا، ولكن يجب أن نفعل ذلك. “هذا الأسبوع، جلست صحيفة صنداي بيبر مع الدكتورة نيكولا للتحدث معها حول الاختبارات المعرفية، ومن الذي يجب أن يأخذها في الاعتبار (ومتى)، وما يقوله العلم عن أفضل الطرق لبناء دماغ أكثر صحة الآن ولسنوات قادمة. في هذه المقالة، ستتعلم… العمر يقول الدكتور نيكولا إنه يجب على كل شخص إجراء أول اختبار معرفي له الأنواع المختلفة من الاختبارات المعرفية المتاحة، وكيفية معرفة أي منها مناسب لك مقدار شيخوخة الدماغ الواقع تحت سيطرتك (الإجابة قد تفاجئك!) أظهرت عادة ممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50 بالمائة ماذا تفعل إذا جاءت نتائج الاختبار المعرفي لديك بأعلام حمراء النصيحة الوحيدة المتعلقة بصحة الدماغ التي سيقدمها الدكتور نيكولا لكل أمريكي. محادثة مع لويزا نيكولا، دكتوراه، هل ينبغي على البالغين الأصحاء أن يخضعوا للاختبار المعرفي قبل ظهور الأعراض عليهم – تمامًا كما نقوم بفحص سرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب؟ أعتقد أن الاختبار المعرفي يجب أن يكون تمامًا مثل فحص ضغط الدم لديك – يجب أن يحصل عليه الجميع، خاصة فوق سن الأربعين. الاختبار المعرفي هو عبارة عن مجموعة من الاختبارات التي تقيّم ذاكرتك، واتخاذك للقرارات، وسرعة المعالجة لديك. هذه هي أكبر ثلاث روافع نبحث عنها. من خلال الاختبارات المعرفية، نقوم بمقارنتها بقاعدة بيانات معيارية للتأكد من أن عمر دماغك هو ما ينبغي أن يكون. أحد هذه التقييمات يسمى تقييم مونتريال المعرفي (MoCA)، وهو أداة فحص أساسية مصممة للكشف عن الإعاقات الإدراكية الخفيفة والعلامات المبكرة للخرف. إنه التقييم الذي ستحصل عليه على الأرجح عندما تذهب إلى طبيب أعصاب مصابًا بأعراض مثل فقدان الذاكرة على المدى القصير. لكنني أعتقد أن الجميع، بدءًا من الأربعينيات من عمرهم، يجب أن يحصلوا على هذا التقييم. السبب الذي يجعلني أقول 40 هو أنه عندما نبدأ في رؤية الانخفاض، خاصة بالنسبة للنساء. ما الذي يتضمنه الاختبار المعرفي؟ إنه يتراوح، اعتمادًا على الاختبار الذي تجريه. هناك اختبارات غير جراحية، مثل MoCA. هناك فحوصات للدماغ يمكنك إجراؤها في عيادة الأعصاب حيث تجيب على سلسلة من الأسئلة على جهاز iPad حيث يُطلب منك القيام بتدريبات مختلفة تختبر سرعتك ورد فعلك. مع هذه الأنواع من الاختبارات المعرفية، نحن لا نبحث عن علم الأمراض، بل نحاول فقط تقييم أداء دماغك. الخطوة التالية هي القيام بشيء يسمى تخطيط كهربية الدماغ (EEG) أو QEEG (تخطيط كهربية الدماغ الكمي)، حيث نضع غطاءًا متخصصًا على رأسك ونقيس حوالي 20 علامة إدراكية مختلفة لنرى كيف يعمل دماغك. باستخدام هذه الاختبارات، يمكننا تحديد مناطق الدماغ التي تعمل بشكل جيد وتلك التي لا تعمل بشكل جيد. إن جمال إجراء هذا الاختبار بشكل استباقي هو أنه يمنحنا الوقت للتدخل. لسوء الحظ، عندما يتعلق الأمر بالأمراض التنكسية العصبية، لا يمكننا العودة بمجرد تشخيصك. نعم، لدينا أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لإبطاء تطور المرض، ولكن هذه الأدوية تأتي مع العديد من المخاطر. يخشى العديد من الأشخاص مما قد يتعلمونه إذا خضعوا للاختبارات المعرفية. ماذا تقول لشخص غير متأكد من رغبته في المعرفة؟ الجميع يخافون مما سيكتشفونه. أنا أتفهم هذا. أنا من أشد المدافعين عن اختبار جين APOE (apolipoprotein E)، ومعظم الناس يخافون من إجراء هذا الاختبار لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون تحريك الإبرة إذا كانت النتيجة إيجابية. إليكم ما أقوله لذلك: إذا كنت تعبر الطريق، فأنت تريد أن تنظر في الاتجاهين، لأنك تريد أن ترى ما إذا كانت الحافلة قادمة، أليس كذلك؟ لأنه إذا كانت الحافلة على بعد ميل واحد، فلديك الوقت للتدخل. ولكن إذا كانت الحافلة على بعد عُشر ميل، فقد لا يكون لديك الوقت للتدخل. ومن المهم أيضًا أن تتذكر أن الاختبار المعرفي لن يقيم أي مرض، مثل ورم في دماغك قد يقتلك. سيعطيك هذا فقط تقييمًا حول ما إذا كان دماغك يعمل بشكل صحيح أم لا. وإذا كان هذا الأداء أقل مما ينبغي أن يكون، فهناك الكثير من التدخلات المتاحة الآن – من العلاجات المعرفية إلى تغييرات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والنوم. لا داعي للخوف لأن لدينا الكثير من المعلومات حول التدخلات التي يمكن أن تساعد حقًا. إذا علم شخص ما أنه معرض لخطر متزايد للإصابة بمرض الزهايمر، فما الذي يمكنه فعله حيال ذلك؟ أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها، حتى الآن، هي التركيز على النوم، وممارسة الرياضة، والتغذية السليمة. وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء. وإليكم السبب: خذ ذكرًا وأنثى، كلاهما يبلغان من العمر 45 عامًا، وكلاهما لديه نفس الاستعداد الوراثي لمرض الزهايمر. تزيد احتمالية إصابة المرأة بمرض الزهايمر بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات. هذا غير عادل، نعم. إذن، ماذا تفعل؟ يمكنك مضاعفة تناولك للأسماك الدهنية أوميغا 3. يمكنك مضاعفة التمرين. يمكنك مضاعفة جهودك لخفض علامات الكوليسترول لديك. (الجين APOE4 هو المسؤول عن استقلاب الكوليسترول في الدماغ، لذلك عندما نعرف أن هناك طفرة، فهذا يعني أنه لا يعمل بشكل جيد ولا يمكنه نقل الدهون بشكل صحيح.) تعتبر التمارين الرياضية والنوم أساسيين أيضًا. الدماغ هو العضو الأكثر غنى بالأوعية الدموية في الجسم بأكمله. يساعد النشاط البدني على ضخ الدم إلى الدماغ للحفاظ على صحته، والنوم هو الوقت الذي نزيل فيه لويحات الأميلويد التي تتراكم خلال النهار. إذا كان لدى شخص ما تقييم معرفي ولم تكن النتائج رائعة – دعنا نقول أنه يظهر تدهورًا إدراكيًا معتدلًا – ما هي الخطوة التالية؟ أنا شخصياً سأقوم بإجراء سلسلة من اختبارات المتابعة. لنفترض أنك امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا وتعاني من مشاكل إدراكية خفيفة. أريد أن أعرف سبب ظهور هذه الأعراض لديك. سأقوم بإجراء اختبار MoCA وأكرر هذا الاختبار مرة أخرى، فقط للتأكد من أن الحرمان من النوم لا يؤدي إلى حصولك على درجات سيئة. سأقوم أيضًا بإجراء سلسلة من الاختبارات المعرفية الأخرى، بما في ذلك اختبار P-tau217 (مؤشر حيوي قائم على الدم يكشف أمراض مرض الزهايمر) واختبارات APOE4 الجينية. إذا كان الاختبار يشير إلى نوع ما من الأمراض – على سبيل المثال، بروتينات تاو في الدماغ – فسأطلب بعد ذلك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أو التصوير بالرنين المغناطيسي مع قياس الحجم لقياس الحصين، وهو الهيكل الصغير على شكل فرس البحر في دماغك، وهذا هو أول شيء يجب إجراؤه أثناء مرض الزهايمر. من خلال الاختبار الصحيح، يمكننا معرفة ما إذا كان قرن آمون الخاص بك يضمر بشكل أسرع من أي شخص آخر في مثل عمرك خلال فترة ستة أشهر. ما هو مقدار شيخوخة الدماغ الذي يقع تحت سيطرتنا؟ خمسة وتسعون بالمائة. أنا في طليعة هذا المرض كل يوم. لقد نشرت الأوراق. لدي كل الأدلة المتاحة. لم أر شيئًا يوضح لي أن أي شيء يفوق التدخلات في نمط الحياة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض الزهايمر. من بين جميع عوامل نمط الحياة التي تؤثر على صحة الدماغ، ما هو أقوى دليل وراء ذلك؟ ممارسة الرياضة. لقد نشرت مؤخرًا دراسة في مجلة الشيخوخة وجدت أن كل ما عليك فعله هو دورتين من تدريبات المقاومة أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50 بالمائة. جلستان فقط. ما هو الشيء الوحيد الذي يهمله معظم الناس عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ؟ يتم الاستهانة بالتفاعل الاجتماعي وإدارة التوتر بشكل كبير. وما نعرفه أيضًا عن الدماغ هو أنك تحتاج إلى الضغط عليه حتى ينمو. عليك توفير حافز لنمو الاتصالات الجديدة بين الخلايا العصبية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي القراءة والكتابة وحل المسائل الحسابية. لكن بفضل الذكاء الاصطناعي، أصبحنا نفعل القليل من كل ذلك. لم نعد نقرأ أو نحل مسائل رياضية صعبة بعد الآن لأننا حصلنا على ChatGPT. من الذي يحتاج إلى إجراء العمليات الحسابية لمعرفة نسبة 20 بالمائة من فاتورتك حتى تعرف مقدار البقشيش الذي يجب أن تحصل عليه عندما يكون لديك ChatGPT؟ إذا كان بإمكانك إعطاء كل قارئ نصيحة واحدة حول صحة الدماغ اليوم، فماذا ستكون؟ اجعل عقلك أفضل صديق لك. إذا جعلت عقلك أفضل صديق لك، وتحدث معه، وأحبه، وأعطه ما يحتاجه ليزدهر، فسوف يعاملك بشكل جيد في المقابل. فكر في عقلك كحساب مصرفي. ما الذي تودعه فيه كل يوم حتى تتمكن من الحصول على أكبر عائد على استثمارك خلال السنوات العشر إلى العشرين القادمة؟ إذا أعجبك هذا المقال، شاركه مع صديق!
تم النشر: 2026-06-09 02:55:00
