هل ستذهب للخارج في هذا الجو الحار؟ اتبع هذه الإرشادات للبقاء آمنًا
الناس يهدأون في واشنطن سكوير بارك خلال الطقس الحار في مدينة نيويورك يوم الاثنين. Selçuk Acar/Anadolu/Getty Images إخفاء التسمية التوضيحية تبديل التسمية التوضيحية Selçuk Acar/Anadolu/Getty Images مع اقتراب عطلة نهاية الأسبوع، تتعرض مساحات كبيرة من الغرب الأوسط وشرق الولايات المتحدة لتحذيرات من الحرارة الشديدة أو تحذيرات من الحرارة، وفقًا لهيئة الأرصاد الجوية الوطنية. الحرارة تشكل تهديدا صحيا خطيرا. يموت المئات من الأشخاص بسبب أمراض مرتبطة بالحرارة في الولايات المتحدة كل عام. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى إتلاف جسمك، مما يؤدي إلى فشل العديد من الأعضاء أو الفشل الكلوي، ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية. إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق هذا الأسبوع، فإليك مجموعة من النصائح من تقارير NPR حول كيفية حماية نفسك وأحبائك. للحصول على أحدث القصص حول علم الحياة الصحية، اشترك في النشرة الإخبارية للصحة على NPR. 1. قم بتقييم مخاطر الحرارة قبل الخروج من المنزل لا توجد درجة حرارة مطلقة تتحول عندها الحرارة الشديدة إلى خطورة. وبدلاً من ذلك، يعتمد الأمر على ظروفك الفردية، ومدى تأقلمك مع الحرارة ومدة تعرضك للحرارة، كما قال لويس هالسي، أستاذ علم وظائف الأعضاء البيئية في جامعة روهامبتون في المملكة المتحدة، لـ NPR. ويقول إن الرطوبة هي أيضًا عامل رئيسي. يعمل التعرق بشكل أفضل على تبريد جسمك في الحرارة الجافة مقارنة بالرطوبة. يمكن أن يؤثر تدفق الرياح أيضًا على خطر ارتفاع درجة الحرارة. وقال آشلي وارد، مدير مركز ابتكار سياسات الحرارة بجامعة ديوك، لـ Life Kit على NPR: “إذا كان يومًا رطبًا جدًا ولا توجد سرعة رياح، فأنت أكثر عرضة للخطر، حتى لو كانت درجة حرارة الهواء أقل”. ترقب التحذيرات أو التحذيرات المتعلقة بالحرارة في منطقتك الصادرة عن خدمة الأرصاد الجوية الوطنية. تأخذ هذه عادةً في الاعتبار مؤشر الحرارة المحلي، والذي يتضمن الرطوبة بالإضافة إلى درجة حرارة الهواء، للحصول على قراءة أكثر دقة حول مدى الحرارة التي ستشعر بها في الخارج. لكنهم ليسوا مضمونين، كما يقول نيك ستوب، قائد الحادث للاستجابة للحرارة الشديدة في مقاطعة ماريكوبا بولاية أريزونا، “إننا نرى عددًا كبيرًا من الوفيات المرتبطة بالحرارة في الأيام التي لا تمثل تحذيرًا من الحرارة الشديدة”، قال ستوب، متحدثًا على موجة قصيرة على قناة NPR. أحد أسباب ذلك هو أن قيم مؤشر الحرارة تتم معايرتها للمواقع المظللة ذات الرياح الخفيفة. إذا كنت في ضوء الشمس المباشر، يمكن أن تكون درجة حرارته 15 درجة أكثر من الظل. بدلاً من الاعتماد على مؤشرات الحرارة وحدها، تحقق من أداة HeatRisk التابعة لهيئة الأرصاد الجوية الوطنية، والتي تأخذ عدة عوامل في الاعتبار، بما في ذلك: مدى ارتفاع درجة الحرارة الحالية عن المعدل الطبيعي لموقعك والوقت من العام؛ مدة الحرارة وتوقعات الرطوبة. إن حمل الظل الخاص بك هو أحد الطرق للبقاء هادئًا. وينصح الخبراء بتجنب شمس الظهيرة تمامًا. Alex Wroblewski / AFP عبر Getty Images إخفاء التسمية التوضيحية تبديل التسمية التوضيحية Alex Wroblewski / AFP عبر Getty Images 2. اعرف ما إذا كنت معرضًا لخطر كبير. بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، كما ذكرت NPR، ويحتاجون إلى رعاية إضافية للبقاء هادئين. يشمل ذلك الأشخاص الذين لم يتأقلموا مع الحرارة لأنهم من مناطق أكثر برودة أو يقضون وقتًا قصيرًا في الهواء الطلق. يمكن أن يكون الرضع والأطفال الصغار معرضين للخطر بشكل خاص، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حجم أجسامهم الصغير. قد لا يلاحظ الأطفال أيضًا ما يشعرون به، أو لا يعبرون عنه بوضوح، لذلك من المهم مراقبة التغييرات في سلوكهم التي قد تشير إلى أنهم محمومون. قد يكون لدى الأشخاص في الستينيات من العمر أو أكبر قدرة منخفضة على التعرق، وبالتالي يبردون. كما أن أجسام النساء الحوامل قد لا تبرد بشكل جيد، ويمكن أن تزيد الحرارة من خطر حدوث مشاكل صحية مرتبطة بالحمل. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة معينة أو يتناولون أدوية معينة مشكلة أيضًا. وأخيرًا، فإن العاملين في الهواء الطلق أو غيرهم ممن يمارسون أنشطة خارجية شاقة وأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى مكيفات الهواء معرضون لخطر كبير. 3. التحقق من الوصفات الطبية — الحرارة وبعض الأدوية لا تختلطان يمكن أن تجعل بعض الأدوية الأشخاص أكثر عرضة للحرارة. على سبيل المثال، تعتبر أدوية ضغط الدم، التي يتناولها ملايين الأشخاص، مدرة للبول. وقال وافي مؤمن، طبيب القلب في نظام ميموريال هيرمان الصحي في كاتي بولاية تكساس، لـ NPR: “تحاول هذه الأدوية التخلص من السوائل من جسمك”. وإذا قمت بعد ذلك بإضافة الحرارة، “فهذا يمكن أن يسبب حالة خطيرة للغاية” من الجفاف. هناك أنواع أخرى من الأدوية يمكن أن تضعف قدرة الجسم على التهدئة، بما في ذلك الأدوية المضادة للكولين (الفئة التي تشمل بينادريل) والمنشطات، مثل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، التي توصف عادة لعلاج مشاكل القلب، تجعل من الصعب ملاحظة أنك عطشان، ويمكن لحاصرات بيتا – وهي دواء آخر للقلب – أن تقلل من التعرق. وقال ديفيد آيزنمان، الطبيب والباحث في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، لإذاعة NPR: “عندما تتناول هذه الأدوية وتتعرض للحرارة، فإن الأمر يشبه مطالبة السيارة بالقيادة إلى أعلى جبل في الصيف ومكيف الهواء معطل”. “يصبح ارتفاع درجة الحرارة أكثر احتمالا بكثير.” يمكن أن تتداخل الأدوية النفسية أيضًا مع التنظيم الحراري لجسمك. يمكن لمضادات الذهان وبعض مضادات الاكتئاب أن تقلل من كمية التعرق. الأدوية المهدئة مثل البنزوديازيبينات قد “تقلل من اليقظة والإدراك للحرارة، كما يقول الدكتور أشويني نادكارني، الطبيب النفسي والمدير الطبي لطب بريجهام العام للطب النفسي للبالغين في ماس جنرال بريجهام في بوسطن. ويشدد آيزنمان على أن المرضى يجب أن يستمروا في تناول الأدوية الموصوفة لهم. لكنه يحثهم على أخذ مخاطر الحرارة على محمل الجد ووضع خطة للحفاظ على البرودة. اسأل طبيبك عما إذا كان أي من أدويتك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. ويمكنك استكشاف قائمة الأدوية التي تساهم في الحساسية للحرارة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 4. تعرف على الفرق بين الإنهاك الحراري وضربة الحرارة ومتى تطلب الرعاية الطارئة تشمل العلامات التحذيرية للإرهاق الحراري التعب والعطش الشديد والغثيان والصداع وضيق التنفس وسرعة التنفس وتشنج العضلات والشعور بالدوار أو الدوار. تداخل الكلام، أو الإغماء. راقب درجة حرارة الجسم التي تتجاوز 103 درجة فهرنهايت. الخطوة الأولى لمساعدة أي شخص تظهر عليه أعراض الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس هي جعله يتوقف فورًا عما يفعله ويستريح في مكان ما بعيدًا عن الشمس، كما قال الدكتور مات ليونارد، طبيب الطوارئ في مستشفى سوبربان، كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، لـ NPR، اتخذ خطوات فورية لتبريد الشخص الذي يعاني من ارتفاع درجة الحرارة: ضعه في مكيف الهواء إن أمكن، أو على الأقل ظلله بمروحة. رشهم بزجاجة رذاذ، على سبيل المثال، أو صب الماء على رؤوسهم، وأهم الأماكن التي يجب تبريدها هي الرأس والوجه والإبطين والفخذ، إذا كانت الأعراض تشير إلى ضربة الشمس (راقب بشكل خاص الأعراض العصبية مثل الارتباك)، فانقلهم إلى غرفة الطوارئ على الفور. حافظ على البرودة: تجنب التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار واختر ملابس واقية، إحدى أبسط الطرق للحفاظ على درجة حرارة جسمك عند مستوى معقول في يوم صيفي حار، هي عدم الخروج إلا في الصباح أو المساء عندما يكون الجو أكثر برودة، والبقاء في الظل، خاصة إذا كنت تقوم بأي شيء نشط، وقالت كارول إيوينج جاربر، أستاذة علم الحركة في جامعة كولومبيا، لـ NPR: “وهذا أمر مهم”. لحماية بشرتك، كما يقول ليونارد، فإن بشرتك عبارة عن “جهاز تبريد ذاتي رائع”، وهي مصممة “لتحريك الدم الدافئ بعيدًا عن قلبك للحفاظ على برودة أعضائك الحيوية.” ويوصي ليونارد بارتداء ملابس خفيفة الوزن تحجب الشمس، ويوصي باختيار الأقمشة الرياضية التي تسمح لك بالتعرق يتبخر، وهو أمر أساسي للحفاظ على برودة الجسم. “أنا متأكد من أن الناس لا يحبون التعرق بغزارة، ولكن التعرق هو في الواقع صديقنا عندما يتعلق الأمر بالحرارة”، كما يقول مؤمن، من نظام ميموريال هيرمان الصحي “أحضر معك الكثير من الماء، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتبدأ في الشرب أثناء أي نشاط في الهواء الطلق. يقول نيل غاندي، الطبيب في مستشفى هيوستن ميثوديست: “في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالعطش، من المحتمل أن تكون مصابًا بالجفاف بالفعل بنسبة تتراوح بين 10 إلى 25٪”. الماء هو أفضل وسيلة لترطيب الجسم. إضافة الشوارد الكهربائية ليست ضرورية في الظروف العادية. لكنها يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو كنت تفعل شيئًا جسديًا للغاية”. وقال آشر روزنجر، الأستاذ المساعد ومدير مختبر المياه والصحة والتغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا، لـ NPR: “في هذه الحالة، قد يكون من الجيد استبدال تلك الشوارد. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، فعليك أن تأخذ عناية إضافية. فمن المعروف أن درجات الحرارة المرتفعة لها تأثير على الصحة العقلية. وتشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يرتبط بارتفاع معدلات الزيارات إلى قسم الطوارئ لحالات الصحة العقلية والإدمان، كما ترتفع مخاطر الانتحار أيضًا”. يقول مؤلف الدراسة والطبيب النفسي الدكتور جوشوا ورتزل في معهد هارتفورد للرعاية الصحية للمعيشة، والذي يدير مختبر Heat Mind Lab التابع للمعهد: “نعتقد أن ما يقرب من مائة شاب إضافي يموتون كل صيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة”. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية، فاتصل بـ 988 National & Suicide Crisis Lifeline عن طريق الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988. إذن، ما الذي يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية فعله لحماية أنفسهم من التعرض للحرارة المفرطة؟ تقول نادكارني من Mass General Brigham، إنها تنصح “بالبقاء في الداخل في أماكن أكثر برودة” والتأكد من شرب الماء، وتوصي أيضًا الأشخاص بالتحدث مع أطبائهم حول المخاطر التي يتعرضون لها. يمكن أن يكون هناك خطر إضافي على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات – فالكحول وبعض الأدوية مدرات للبول ويمكن أن تسبب الجفاف، كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية معرضون أيضًا للأمراض المرتبطة بالحرارة، لذلك من المهم الانتباه إلى الأعراض وطلب الرعاية الطبية على الفور. تقترح أمروتا نوري سارما، باحثة الصحة البيئية في كلية تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، “إذا كان لديك شخص عزيز عليك تعرف أنه معرض للخطر أو معرض للخطر، فتأكد من التواصل معه عندما تكون هناك موجة حارة”. وقد تم استخلاص التقارير الأخرى من قصص NPR السابقة بوروندا، ماريا جودوي، بين هوانج، إميلي كوونج، سوزيت لومير، كريستين رو، وكلير ماري شنايدر
تم النشر: 2026-07-02 11:00:00
مصدر: www.npr.org
