D’أوه! لا أستطيع أن أصدق أنني فعلت ذلك! طرق رشيقة للتعامل مع اللحظات المحرجة
في أول يوم لي في وظيفتي الجديدة منذ حوالي 15 عامًا، دخلت مباشرةً إلى الباب الزجاجي لقاعة الاجتماعات أمام جميع زملائي الجدد. هل لعبتها بشكل رائع؟ لا، لقد فعلت الشيء الأكثر حرجًا الذي يمكن تخيله. صرخت: “أوتش!” – مقاطعة العرض التقديمي وجعل الجميع يندفعون نحوي ويثيرون الضجة حولي. أردت الاختباء تحت الطاولة حتى انتهاء الاجتماع. كلما واجهت شيئًا محرجًا، فإنني بطريقة ما أجعل الوضع أسوأ. إن السرعة في الوقوف على قدمي لم تكن أبدًا خياري القوي. ومع ذلك، هناك بعض التكتيكات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع اللحظات المسببة للإحباط بسهولة ورشاقة، كما يقول الخبراء. وكما تعلمت من هذه القصة، كان ينبغي علي أن أؤكد للجميع بسرعة أنني بخير، وأعتذر عن الإزعاج وأجلس دون التفكير مرة أخرى. لا بد أن تحدث أشياء غير مريحة في الحياة، ولا بأس بذلك. والمفتاح هو معرفة كيفية إدارتها. قال علي ماتو، عالم النفس السريري، في إحدى حلقات Life Kit حول القلق الاجتماعي: “الهدف ليس إزالة الإحراج من حياتك”. “الهدف هو التغلب على الإحراج، لأن كل اتصال تريده – الأصدقاء الذين ترغب في تكوينهم، وفرص العمل التي تريد اكتسابها – كلها على الجانب الآخر.” فيما يلي خمسة مواقف محرجة من الحياة الواقعية قد تجد نفسك فيها، وكيفية الرد عليها في تلك اللحظة. الموقف: كنت تتحدث مع السبانخ في أسنانك الحل: اعترف بالأمر وامضِ قدمًا تقرير بواسطة Andee Tagle إذا واجهت موقفًا محرجًا وجهًا لوجه أولاً، فما عليك سوى مواجهة الأمر وجهاً لوجه. ضع كل شيء على الطاولة. يمكنك أن تقول: “أوه، واو، أنا آسف جدًا لأنك اضطررت إلى النظر إلى تلك السبانخ بين أسناني. كان ذلك محرجًا”، كما يقول تاي تاشيرو، عالم النفس وعالم الاجتماع. ويقول: “إنه يُظهر للشخص الآخر أنك تفهم ماهية التوقعات الاجتماعية وأنك لا تنوي الاستمرار في كونك محرجًا بهذه الطريقة”. “ويسمح لك بالمضي قدمًا منذ اللحظة.” ويقول إنه إذا لم تضع هذا الأمر المحرج على الطاولة، “فإن الأمر ينطوي على طريقة غريبة للاستمرار خلال بقية المحادثة”. للحصول على نصائح حول كيفية التوقف عن التذمر بشأن لحظة محرجة، اقرأ كتابنا الهزلي. الموقف: أنت تكره المجاملات, وقد أعطاك أحدهم واحدة للتو الحل: فقط قل شكرًا لك تقرير بواسطة Andee Tagle الكثير منا سيئون في تلقي المجاملات. نحن ننحرف ونرفض ونتجمد وأحيانًا نتراجع بشكل واضح. تقول إيريكا بوثبي، عالمة النفس الاجتماعي، إنه عندما يكون هناك انفصال بين الطريقة التي نرى بها أنفسنا وكيف يرانا الآخرون، فقد يكون ذلك غير مريح. يقول شوان تشاو، عالم السلوك، إن المجاملات يمكن أن تشكل تحديًا خاصًا للأشخاص الذين يعانون من احترام الذات. قد يشعرون أنهم لا يستحقون الثناء. حتى لو كان الأمر صعبًا، فهناك أسباب وجيهة لقبول المجاملة. وجدت إحدى الدراسات أن الثناء الحقيقي يجعلك تشعر بالسعادة. يقول تشاو: “عندما تتلقى مجاملة، تضيء دائرة المكافأة في دماغك، كما لو كنت تتلقى المال”. ولكن ليست هناك حاجة للاستمرار. يقول تشو: “أقر بالتعليق بكلمة شكر بسيطة، ثم امضِ قدمًا”. لمزيد من الأفكار حول علم المجاملات، اقرأ كتابنا الهزلي. الموقف: يحب الناس التعليق على مظهرك، وهذا يجعلك تشعر وكأنك في مشهد. الحل: اصنع مزحة، ولكن إذا استمر حدوث ذلك، فتحدث عنه. يمكنك منح شخص ما تمريرة واحدة بمزحة صغيرة لإعلامه أنك لا تحب ذلك، كما تقول بريتاني لوس، مضيفة برنامج “لقد كانت دقيقة”. “يمكنك الرد بـ “يا إلهي، أنت أول شخص يخبرني بذلك.” فهذا يمنحهم الفرصة للضحك معك، ولكنه أيضًا يتيح لهم معرفة أنك لا تلعب. إذا استمر الناس في تجاوز هذه الحدود، فتحدثوا، كما تقول آديا جودن، عالمة نفسية إكلينيكية ومضيفة البودكاست “جدير دون قيد أو شرط”. “يمكنك أن تقول: “هذا ليس رائعًا. أنا لست مرتاحًا لذلك. من فضلك توقف”. “أنت لا تقول أنهم أشخاص سيئون، لكنك توصل إلى أن ما قالوه يمثل مشكلة”. اقرأ الرد الكامل على سؤال Dear Life Kit هنا. الموقف: عمتك تضعك على الفور في عشاء عائلي الحل: كن مباشرًا … أو قم بإعادة التوجيه ذكرته مارييل سيغارا إذا استمرت عمتك في السؤال عن موعد زواجك (موضوع لا تريد الخوض فيه)، فلا بأس أن تقول: “لا أريد التحدث عنه”، كما تقول نيدرا جلوفر تواب، المعالجة المتخصصة في العلاقات ومؤلفة كتاب “تعيين الحدود، العثور على السلام”. يمكنك أيضًا تقديم رد مثل: “لم يتم معالجة أفكاري حول هذا الأمر بشكل كامل. ما زلت في مرحلة التفكير بشأن هذا الأمر”. إذا كانت اللحظة مناسبة، يمكنك استخدام الفكاهة لإعادة توجيه المحادثة. قد تقول: “واو! هذا سؤال كبير”، يقول تواب. “يمكن أن تكون طريقة لتبديل الموضوع دون أن تكون ثقيلة جدًا.” لمزيد من النصائح حول كيفية إدارة المحادثات المحرجة في الحفلات العائلية، انقر هنا. الموقف: لقد أخطأت أثناء التحدث علنًا الحل: خذ إيقاعًا من تقرير كايل نوريس إذا حدث شيء غير متوقع في الوقت الحالي – لنفترض أنك تعثرت أو فقدت مكانك – توقف مؤقتًا أو أبطئ. تقول إيفا مارجريتا، المديرة المساعدة السابقة لفريق تكساس سبيتش، فريق الخطابة بجامعة تكساس في أوستن: “إذا أصبح لسانك معقودًا، فلا تتردد في ذلك”. خذ نفسًا عميقًا وارجع إلى بداية الجملة أو أعد صياغة الكلمة التي تعثرت فيها. ولا تقلق، فالناس لا يلاحظون تلك التوقفات بقدر ما تعتقد أنهم يلاحظونها، كما تقول لورين دومينغيز تشان، كاتبة الخطابات السابقة للسيدة الأولى السابقة جيل بايدن والجراح الأمريكي السابق فيفيك مورثي. “حتى لو لاحظ شخص ما، فلا بأس بذلك أيضًا.” احصل على المزيد من النصائح لتعزيز الثقة حول التحدث أمام الجمهور هنا. تم تحرير هذه القصة بواسطة ميغان كين. المحرر المرئي هو CJ Riculan. نحن نحب أن نسمع منك. اترك لنا بريدًا صوتيًا على الرقم 202-216-9823، أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على LifeKit@npr.org. استمع إلى Life Kit على Apple Podcasts وSpotify، واشترك في نشرتنا الإخبارية. تابعونا على إنستغرام: @nprlifekit.
تم النشر: 2026-07-18 10:00:00
مصدر: www.npr.org
